Процесс похудения и обретения желаемого веса не происходит за несколько дней, придется потрудиться, поработать над собой, а перед этим выбрать правильные методы.
Диеты, пилюли и велотренажеры не нужны
Большинство тех, кто решил сбросить лишний вес, интересуются, могут ли ему помочь лекарственные препараты и БАДы. Реклама предлагает нам огромное количество средств для похудения, часть из них является просто пустышками, другая дает сильную нагрузку на организм, третья вызывает необратимые изменения. Помимо этого популярными являются различные диеты, которые предлагают нам звезды экрана или люди с интернет-форума. Многие из этих диет совершенно несбалансированны и лишают нас необходимых веществ.
На самом деле, ни таблетки, ни диеты не нужны. Достаточно правильно организовать режим питания и уровень физической активности, а также иметь мотивацию стать более стройным. Люди для похудения используют и тренажеры, кто-то устанавливает их у себя дома, изнуряя себя тренировками. Вместо дорого тренажера можно просто увеличить количество активности в день: ходить на работу пешком, реже использовать автомобиль и делать легкую гимнастику по утрам. Это гораздо полезнее, чем занятия в душном помещении, а похудение происходит естественным путем.
Самое главное в снижении веса – правильный завтрак
Что вы едите на завтрак? Если просто кофе или чай, то это неправильно. Завтрак позволяет нам зарядиться энергией для трудового дня, запустить процесс обмена веществ, дать сигнал мозгу, что пора проснуться. Завтракать надо правильно, а значит, сбалансировано, но при этом низкокалорийно. Задача такого завтрака — поддержать уровень инсулина в крови и сахара в пределах нормы, обеспечить организм всеми нужными питательными веществами и предотвратить «углаводный» голод. Калорийность завтрака не должна быть выше 400-500 ккал. Правильный завтрак должен быть сбалансированным и восполнять суточную потребность организма в энергии, микро- и макронутриентах не менее, чем на 25%. Рекомендуется на завтрак:
- около 20г. белка;
- не более 5г. жиров;
- максимально возможное количество полезной клетчатки;
- основные полезные витамины и минералы;
- продукты без лишних калорий и не содержащие «быстрые» углеводы.
Важность сбалансированного питания
Природой предусмотрено всё до мелочей. Для полноценного существования человеку необходимо в день получать определенное количество углеводов, жиров и белков. Кроме этого, мы должны получать витамины и микроэлементы. Все эти вещества должны быть в определенном соотношении, поэтому так важно получить консультацию специалистов, который составит наиболее сбалансированный рацион.
Белок – это строительное сырье для наращивания мышечной массы, а так же необходимый элемент для всех клеток и тканей организма. Часть людей отказывается от белков, чтобы сэкономить на калориях, но это огромная ошибка, ведь даже если снижение веса будет происходить, то скорей всего за счет мышечной массы, а не жира. Такой результат сохранить не удастся.
Жиры необходимы даже людям, стремящимся сбросить вес. Они дают энергию, помогают согреваться в холодное время, участвуют в обменных процессах. Другое дело, что важно употреблять полезные жиры. Нужен нам и холестерин, так что исключать его полностью из питания нельзя. Углеводы дают энергию, помогают работе мозга. Однако очень часто люди употребляют легкие в усвоении углеводы, тем самым способствуя образования жировой ткани. Намного полезнее использовать продукты со сложными углеводам – фрукты, овощи, зерновые. На этом основано сбалансированное питание.
Для чего нужно соблюдать норму воды?
Вода – это растворитель. Она участвует в обменных процессах, помогает выводить из организма продукты распада. Недостаток влаги приводит к головным болям, снижению эластичности кожи, проблемам с пищеварением, запорам, отекам и проч. Считается, что норма воды в сутки примерно 2-3 литра, но это не совсем правильно. Существует формула, по которой можно рассчитать индивидуальную норму потребления воды. При увеличении физических нагрузок, высокой температуре окружающего воздуха влаги требуется больше, так как потовые железы испаряют ее активно.
Чтобы снизить вес нужно добавить физическую активность
Сидячий образ жизни не только негативно влияет на мышечную ткань и состояние внутренних органов, но и способствует отложению жира. Если количество физической активности будет меньше, чем количество употребляемых калорий, то увеличение веса обеспечено. Для того чтобы снизить вес иногда достаточно начать двигаться чуть больше, чем прежде: чаще ходить пешком, подниматься по лестнице, делать несколько упражнений с утра, плавать. Физическая активность стимулирует поступление кислорода в организм и снабжение им внутренних органов, что в свою очередь улучшает обмен веществ и стимулирует сжигание лишнего жира.
У вас должна быть индивидуальная программа, учитывающая ваши особенности
Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности: толщину жировой ткани, скорость обмена веществ, заболевания внутренних органов, выносливость. Соответственно, программу тренировок необходимо составлять индивидуально. Для кого-то допустимыми будут силовые нагрузки, а для кого-то они запрещены. Диета также должна составляться с учетом специфики организма человека, переносимости некоторых продуктов и степени ожирения. Составляется индивидуальная программа специалистом после изучения всех особенностей организма и противопоказаний к некоторым процедурам.
В чем преимущества персонального консультанта по питанию?
Специалист по питанию, к которому вы обращаетесь, не просто назначает вам определенную диету и степень физической нагрузки. Он изучает, что привело к избыточному весу, обязательно спросит о сопутствующих заболеваниях, питании, активности, назначит при необходимости медицинские анализы и обследование. После составления программы похудения, персональный консультант контролирует и изучает, насколько программа эффективна, вносит необходимые корректировки. Он полностью ведет весь процесс, изучает ваши особенности, а также мотивирует и поддерживает в трудный период. Индивидуальный консультант – это друг и помощник.
Без поддержки родных не обойтись
Самое близкое окружение – это семья и друзья. Во многом мотивация и успех в похудении зависит от поддержки родных, их понимании и помощи. Близкие люди должны понимать, что человек проходит период адаптации, изменения себя, своего внешнего и внутреннего мира. Поддержка родных способна намного быстрее помочь прийти к цели и сформировать правильную мотивацию. Помощь друзей, положительная оценка достижений стимулирует к дальнейшей работе над собой.
Где взять мотивацию и единомышленников?
Мотивация – это направленность на решение определенной задачи. Но откуда ее взять, если она отсутствует? Поставьте себе цель и поймите, для чего вы хотите его достичь. Снижение веса – это улучшение здоровья, более цветущий внешний вид, предотвращение многих заболеваний и новые друзья.
Можно обратиться в группу поддержки, познакомиться с людьми, активно худеющими. Выбирать нужную группу, где люди не просто приходят пообщаться, а имеют цель похудеть. Желательно найти таких людей, которые уже достигли определенных успехов. Единомышленники помогут справиться с собой, расскажут о своем опыте и методах борьбы.
Только правильный настрой, стремление улучшить себя поможет справиться с лишним весом и добиться реальных результатов.
