Вредно ли быстрое похудение?
Мы часто встречаем заманчивую рекламу вроде: «Минус три килограмма в сутки – это реально!» Звучит, конечно, заманчиво, но не стоит забывать, что у такого быстрого похудения есть существенные минусы, которые могут отрицательно сказаться на здоровье.
Прежде всего, это нагрузка на сердце и почки, организм не успевает перестраиваться, наблюдается провисание кожи и нарушение работы сосудов. Разрекламированные настойки и чаи – это не более чем слабительное, которые не помогают расщеплению жиров, а всего лишь очищают кишечник.
Сомнительные препараты для похудения могут развить зависимость и побочные эффекты, и чаще всего первоначальный вес возвращается. А это может привести не только к депрессии, но к психологическому расстройству.
Как нужно похудеть, чтобы не навредить организму?
Главное, что нужно запомнить: не задаваться целью сбросить вес в кратчайшие сроки, поскольку организму нужно перестраиваться постепенно. Не стоит пытаться постройнеть, используя мочегонные и слабительные препараты – они дают лишь кратковременный эффект. Во время любой диеты необходимо принимать поливитамины, а также ввести в свой образ жизни физические нагрузки (аэробику, плавание, зарядку, пробежки, катание на велосипеде и пешие прогулки).
Из меню следует исключить мучное, жирное, сладкое, жареное, соленое и газированные напитки. Добавить в свой рацион грейпфруты, ананасы, морковь, лимоны и яблоки – они эффективно сжигают жиры. Лучше всего питаться дробно: распределить порции на 5-6 раз в день, не употреблять пищу за два часа до сна. И пить больше воды.
Важность получения организмом всех питательных веществ и достаточного количества воды
Природа устроила так, что наш организм нуждается в постоянном восполнении водой и питательными веществами. Какова их роль? Вода защищает клетки от обезвоживания, благоприятно действует на работу почек, помогает при пищеварении и сжигании жиров, а также понижает аппетит. Недостаток воды приводит к нарушению работы всего организма.
Минеральные вещества и микроэлементы отвечают за кислотно-щелочной баланс, опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Витамины необходимы нам для укрепления иммунитета и обменных процессов, их роль для организма человека очень важна. Белки обеспечивают хорошее состояние тканей и необходимы для сердца, сосудов, кожи. Жиры уберегают от простудных заболеваний и обновляют организм. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией.
Что делать с чувством голода?
Еда – это жизненная необходимость, наш организм требует пищи каждый день. Очень важным моментом во время любой диеты является отсутствие чувства голода. Но если все таки хочется есть? Что с этим делать? Прежде всего, нужно равномерно распределить свой ежедневный рацион на несколько маленьких порций – так желудок будет постоянно получать пищу.
Также следует сократить употребление специй, пряностей и приправ – они лишь усиливают аппетит. Причиной постоянного голода может быть недостаток сна, отсутствие белков или углеводов в меню, дефицит витамина B, стрессовые ситуации.
Чтобы преодолеть чувство голода, необходимо уделить внимание физическим нагрузкам – это не только принесет пользу фигуре, но и отвлечет от мыслей о еде. Кроме того, притупить аппетит поможет чашка обычного зеленого чая или кусочек шоколадки – это «обманет» ваш желудок.
Необходимость консультирования со специалистом
Если вы решили, что вам необходимо сбросить избыточный вес, не стоит заниматься самолечением – есть опасность, что вы только навредите своему организму. Настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к специалистам, любое похудение должно начинаться с визита к диетологу и, если есть необходимость, к эндокринологу.
Опытные врачи проанализируют вашу ситуацию и составят индивидуальный план, при помощи которого вы будете избавляться от лишних килограммов. Вам подберут личную диету, физические нагрузки и проинформируют обо всех нюансах данного курса.
Помните, что правильное и качественное похудение – дело не пяти минут, и даже не пяти недель. Это долгий и серьезный комплексный процесс, с которым вам поможет только специалист. Поддержать вас в стремлении обрести свою лучшую форму, а так же разобраться в питании поможет грамотный консультант по правильному питанию.
