Для каждого человека понятие «идеальный вес» имеет свое значение. Кто-то переживает из-за нескольких граммов, набранных после застолья, тогда как другие не задумываются над десятью лишними килограммами. Как понять, какой для вас оптимальный вес? Исходя из этого вы сможете выяснить, нужно ли вам похудеть.
От чего зависит оптимальный вес?
Прежде чем думать, на сколько худеть, нужно выяснить, каким должен быть ваш идеальный вес. Значение в этом случае имеет возраст, пол и индивидуальные особенности.
Наиболее простая формула представляет собой разницу между ростом и весом. Например: рост 174 см. Тогда вес равен 174-100=74. Эта формула идеально подходит для мужчин. Женщинам нужно отнять еще пять сантиметров: 175-100-5=69.
Также используется формула Брока: от роста нужно отнять 100 (а при росте более 175 отнимаем 110). Далее полученную цифру нужно скорректировать исходя из особенностей костной системы. Если окружность запястья менее 15 см, то от полученной цифры отнимите 10%. Если же больше 15 см, то 10% нужно прибавить. Таким образом, вес будет равен: 175-110=65. Окружность запястья 14,5 см: 65-10%=58,5кг. Для мужчин при окружности 18 см. проценты отнимаются, а при больших цифрах прибавляются.
Индекс Кегле также помогает выявить лишний вес. Для этого нужно разделить вес на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например: 68/(1,70)2=23,5. Для женщин нормой является индекс 22,4, а для мужчин 22,7. То есть в данном примере требуется снизить вес.
Самое главное — это не вес, а состав тела
Важно учесть соотношение мышц, жира, воды и костной ткани. Подсчитать это можно выполнив биоимпедансный анализ состава тела. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов исследования, который позволяет получить объективные данные, которые необходимы для выбора оптимальной программы похудения. Для основной массы людей существование данного диагностического метода становится настоящим открытием. В то же время именно такая диагностика дает возможность получить наиболее точные результаты об основных показателях состояния организма.
Если мой вес встал и больше не хочет уменьшаться, значит ли это, что именно столько я и должна весить?
Некоторые сталкиваются с такой ситуацией, когда в результате диеты и физических нагрузок вес снижается до определенной цифры и замирает. Это говорит о том, что вы достигли диетического плато. Иными словами, ваш организм привык к режиму, а для снижения веса требуется меньше поступающих калорий и больше нагрузок. Соответственно рекомендуется:
- уменьшить калорийность пищи;
- повысить нагрузки;
- отказаться от нездоровых перекусов;
- пересчитать количество белков, углеводов и жиров в рационе;
- увеличить потребление воды.
При правильном составлении графика тренировок и коррекции питания вес снова пойдет на убыль. Если же у вас не получается самостоятельно найти секрет похудения, рекомендуется обратиться к специалистам, которые подсчитают суточное количество калорий, необходимых для снижения массы тела.
