Красивое стройное тело – это не только дань моде, но и простая забота о своем здоровье. Лучшими методами в борьбе с лишним весом остаются сбалансированное питание и физическая активность. В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные виды физической активности для снижения веса.
Аквааэробика и плавание
Занятия в воде благотворно влияют на организм человека, а при выполнении определенных упражнений можно добиться хороших результатов. Так, за один час занятий аквааэробикой или плаванием сжигается более 600 ккал. Помимо похудения, плавание способствует предотвращению дряблости кожи, подтягивая ее и возвращая тонус.
Дыхательная гимнастика
Нормализация обмена веществ во многом зависит от правильного дыхания. По мнению исследователей, благодаря дыхательной гимнастике сжигается на 140% жира больше, чем при беге трусцой. Такая гимнастика основана на принципе форсированного дыхания и не только способствует снижению веса, но и делает упругими мышцы передней брюшной стенки. На сегодняшний день существует несколько зарекомендовавших себя методик, среди которых бодифлекс, оксисайз и пр.
Йога
Данная техника снижения веса способствует выведению шлаков из организма, нормализации обмена веществ и избавлению от непомерного аппетита. Отличительными особенностями йоги являются небольшие нагрузки, которые действуют и на мышцы, и на нервную систему. Но при занятиях йогой не следует ожидать быстрого результата.
Кардиотренировки
Под кардиотренировками подразумеваются интенсивные упражнения с большим количеством повторений. Регулярные физические нагрузки позволяют достаточно быстро сбросить вес. Кроме этого, они способствуют снижению вероятности развития анемии, улучшают настроение, повышают выносливость организма. К наиболее распространенным видам кардиотренировок относятся бег и велоспорт.
Массаж
Существуют аппаратные, ручные, комбинированные и ножные виды массажа. Хорошо зарекомендовал себя медовый массаж, который достаточно болезненный, но после курса такого массажа можно расстаться с несколькими килограммами лишнего веса.
Пилатес
Данная техника подходит для людей, чей вес находится в пределах нормы, поскольку активного сгорания жировой массы во время занятий пилатесом не происходит. Правильное питание в сочетании с таким видом спорта даст необходимый результат, но это будет происходить постепенно и без увеличения объема мышц.
Прыжки
Результаты от прыжков со скакалкой не заставят себя долго ждать. Ведь при такой нагрузке не только сжигаются ккал, а еще и тренируются различные группы мышц, улучшается работа дыхательной системы. Первые серьезные результаты заметны уже через 1,5 месяца ежедневных тренировок, причем, прыгать достаточно 20 минут в день. Для достижения лучшего результата можно использовать утяжелители, обеспечивающие повышенную кардионагрузку.
Танцы
Танцевальная программа, направленная на похудение, предполагает активную аэробную нагрузку. Наиболее популярным танцевальным направлениям, эффективным в борьбе с лишним весом, является зумба. Это комплексный танец, основанный на быстрых движениях в такт музыке. Также можно отметить такие стили, как канкан или стрип-пластика.
Ходьба
Регулярные занятия ходьбой (ежедневно по 30 минут) дают положительный эффект при похудении. Причем, больше калорий будет сжигаться при увеличении темпа ходьбы. За один километр, если его преодолевать за 12-13 минут, расходуется 100 ккал. Оптимальная скорость ходьбы для снижения веса – 7 км/час.
Шейпинг
Данный вид фитнеса подразумевает специально подобранные упражнения для коррекции определенных частей тела. Программа тренировок подразделяется на блоки упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, типа фигуры и веса. Такие фитнес-тренировки позволяют достичь хороших результатов и скорректировать фигуру в целом.
Важно знать, что любой вид физической нагрузки имеет свои противопоказания, поэтому, выбирая для себя направление, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Какой бы вид физической активности вы не выбрали, помните, важной составляющей успеха является грамотное сочетание спорта и питания. Как утверждают специалисты: 80% — питание, 20% — спорт и 100% — настрой. Следуйте данной формуле и вы обязательно добьетесь успеха.
ВНИМАНИЕ: Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом
