ТЕСТИРОВАНИЕ ПАРАМЕТРОВ ОРГАНИЗМА

Анализ состава тела – грамотный подход к своему организму

Когда человек начинает худеть и одновременно с помощью повышенных физических нагрузок наращивать мускулы, то не всегда может правильно оценить результаты своих усилий. Ведь у него меняется не просто фигура, а состав тела, данный ему природой. Упорные тренировки сжигают жир, но увеличивают мышечную массу.

При этом отметка на обычных напольных весах, которые не способны отличить хороший вес от плохого, может отклоняться как в ту, так и в другую сторону или даже стоять на месте, не отражая реальной картины происходящих изменений. Не поможет на первых порах и самый придирчивый взгляд в зеркало. Поэтому наилучшим подтверждением прогрессивных перемен станет проверка состава вашего тела.

Зачем надо знать параметры своего тела?

Зная основные параметры и их соотношение, можно более конкретно, а главное грамотно, походить к вопросам как снижения веса и поддержания его на оптимальном уровне, так и набора мышечной массы. Ведь правильно худеть надо, сжигая жир, а не путем обезвоживания или истощения организма, а если поправляться – то только за счет наращивания мышц. Взяв за точку отсчета показатели после впервые сделанного анализа состава тела, в дальнейшем можно без труда отслеживать динамику изменений и, следовательно, иметь дополнительный стимул, чтобы продолжать работу по совершенствованию своей фигуры.

Практика показывает, что очень многие, не заметив результатов на первых этапах, теряют веру в успех и перестают заниматься. Но визуального эффекта после двухнедельной, пусть даже самой жесткой, диеты или нескольких походов в тренажерный зал, может и не быть, а вот прибор не обманешь. И если есть хотя бы малейшие признаки прогресса, он их обязательно зафиксирует. И такая диагностика необходима каждому человеку, которого заботит не только красота тела, но и собственное здоровье.

Методика анализа состава тела

Методика определения и анализа состава тела разработана на основе результатов многолетних медицинских исследований и последних научных достижений в этой области. Для определения основных параметров тела используется специальный прибор – анализатор композиционного состава организма фирмы Tanita. Показания прибора – это индивидуальные параметры, по которым можно судить об общем состоянии организма.

Принцип работы прибора

Внешне анализатор похож на обычные электронные напольные весы, но работает по совершенно другому принципу. Когда человек становится на платформу, через его тело проходят посылаемые прибором электрические импульсы. Они настолько слабы, что тестируемый их даже не чувствует, однако для получения нужных замеров этого достаточно.

Ткани человеческого организма по-разному реагируют на электрический ток. Например, мышечные являются хорошими проводниками, потому что содержат много воды, а жировые, наоборот, имеют определенное электрическое сопротивление. Далее все эти замеры анализатор соотносит с такими характеристиками, как пол, вес, возраст человека и высчитывает 8 индивидуальных параметров его тела.

1. Вес и индекс массы тела

Вес – величина абсолютная, а индекс массы тела – относительная. Она рассчитывается как соотношение роста и массы тела человека и может служить косвенным признаком нормы, дефицита веса или его избытка (ожирения). Этот показатель говорит о том насколько вес человека соответствует его росту.

Учитывая индивидуальные параметры, анализатор тела рассчитывает оптимальный вес для каждого конкретного человека. Эта та норма, к которой взрослый здоровый организм должен стремиться, а достигнув, – сохранять в течение всей жизни. Зная этот показатель, гораздо проще составить индивидуальную программу для корректировки и стабилизации веса, а затем следовать ей на протяжении длительного времени.

2. Мышечная масса

Мышцам отведена значительная роль в обмене веществ живого организма. Они наиболее интенсивно тратят поступающие вместе с пищей калории, не позволяя их запасать в виде жировых отложений. Чем активнее человек занимается физическими упражнениями и спортом, тем больше у него мышечная масса. Соответственно, тем больше ей нужно энергии и быстрее расходуются калории. Интенсивный рост мышц способствует ускорению сжигания лишнего жира и ускорения обмена веществ.

Главным строительным материалом для всего организма служат белки. Они синтезируются из аминокислот, поступающих вместе с пищей. Но если их в рационе не хватает, то синтез новых белков может осуществляться за счет мышечной ткани. Так часто случается, когда человек садиться на низкокалорийную диету. В итоге, вес уменьшается в результате потери мышечной массы. Такое может случиться и из-за повышенных физических нагрузках. Поэтому при любых действиях, направленных на корректировку своего тела, знание параметров мышечной массы не только желательно, но и необходимо.

Например снижая вес, важно контролировать, чтобы это происходило именно за счет уменьшения жира, при поддержке необходимой мышечной массы. А если ставится цель нарастить макулатуру, то нужно, чтобы вес прибавлялся за счет сухой мышечной массы благодаря правильному питанию. На практике же многие стремятся набрать массу любой ценой, употребляя все продукты без разбору и в больших объемах. В итоге, вес растет, но в том числе и за счет жировых отложений (и тоже в больших объемах), которые никому не нужны.

3. Процентное содержание жира

Здесь имеется в виду содержание подкожного жира, избыток которого крайне вреден для организма. Жировая прослойка пропитана разветвленной сетью кровеносных сосудов, общая протяженность которых может достигать 1,5 км. на каждый килограмм жировой ткани. А это дополнительно нагружает сердечнососудистую систему, страдают суставы и позвоночник, нарушается гормональный баланс. Кроме того, излишки жира, скорее всего, свидетельствуют о накоплении токсинов, так как он является так называемым «шлаковым депо».

Поэтому эффективность большинства программ, направленных на рациональное снижение веса, проверяется прежде всего по тому, насколько уменьшилось процентное содержание жира в организме и увеличилась мышечная масса. Хотя совсем без жировой массы здоровый организм обходиться не сможет. Существует научно-обоснованные показатели физиологической нормы ее содержания, которую можно рассчитать индивидуально для каждого человека, с учетом его возраста и других параметров.

4. Уровень внутреннего жира

Этот показатель совсем неслучайно выделен как отдельный параметр. Внутренний, или по-другому его еще называют висцеральный, жир наиболее опасен для человека. Именно этот тип жира многократно повышает риск развития сахарного диабета, сердечнососудистых и других серьезных заболеваний. Накапливается он в основном в брюшной полости, где расположено большинство жизненно-важных органов. Внутренний жир обволакивает их, сдавливая со всех сторон, препятствуя таким образом нормальной жизнедеятельности желудка и печени, кишечника и почек.

При любом способе похудения висцеральный жир сжигается в последнюю очередь, а запасается в первую. Вот почему еще так важно контролировать динамику изменений этого параметра.

5. Базальный метаболизм (обмен веществ)

Так называется основной обмен веществ, под которым понимается минимальное количество энергии,необходимое организму на поддержание функций собственной жизнедеятельности. Скорость основного обмена веществ измеряется количеством калорий, расходуемых организмом за сутки в состоянии покоя. Чем выше скорость, тем, тем больше тратится калорий, при низком же метаболизме очень велика вероятность ожирения.

Зная уровень базального метаболизма конкретного человека, легко определить его общую суточную потребность в калориях. А опираясь уже на этот показатель, будет намного проще добиться успеха как по увеличению мускулатуры, так и по снижению веса.

6. Содержание воды в организме

По своей значимости – это одна из главных составляющих здоровья, молодости и красоты. От этого параметра напрямую зависит и эффективность всех усилий по коррекции веса и увеличению мышечной массы. Человеческий организм более чем на 65% состоит из воды, а в мышцах ее содержание доходит до 75%.

Вода выполняет важные функции: 

• является средой, в которой происходят все внутренние биохимические реакции;
• несет кислород, питательные вещества и другие элементы, необходимые для жизнедеятельности клеток;
• участвует в теплорегуляции;
• через выделительную систему очищает организм от продуктов распада токсинов.

Дефицит воды приводит к обезвоживанию, которое негативно сказывается на работе всех без исключения органов. Но наиболее уязвимы при этом суставы и почки, с перегрузкой начинают работать сердце и печень, теряется естественная влажность кожных покровов, замедляется обмен веществ. Чтобы грамотно худеть или наращивать мышцы, в обязательном порядке нужно контролировать процентное содержание воды в организме. Норма составляет 50–60% для женщин и 60-70% – для мужчин.

7. Костная масса

Тем, кто занимается спортом, этот параметр особенно важен, так как недостаток костной массы чреват серьезными травмами. Дефицит костной массы может быть следствием неправильного питания или низкой физической активности. Для прочности костей нужен кальций, который также необходим для нормальной работы мышц и функционирования нервной системы, свертывания крови. В ежедневном рационе каждого человека должно быть достаточное количество кальцийсодержащих продуктов – таких как, молоко, творог, грецкие орехи и т. д. По данным Всемирной организации здравоохранения:

Норма костной массы для женщин			Норма костной массы для мужчин
до 50кг.	от 50 до 75кг.	от 75кг.	до 65кг.	от 65 до 95кг.	от 95кг.
1,95кг.	2,40кг.	2,95кг.	2,66кг.	3,29кг.	3,69кг.

8. Биологический возраст

Биологический возраст, или более правильно его будет назвать, метаболическим, – это интегрированный показатель, который определяется по совокупности всех предыдущих параметров. От календарного (хронологического) возраста он может сильно отличаться. По сути, это возраст самого организма, поскольку зависит от его состояния, скорости обмена веществ и других протекающих в организме химико-биологических процессов. Важно постоянно контролировать этот параметр, чтобы он хотя бы не превышал Ваш календарный возраст. А с помощью здорового образа жизни свой биологический возраст можно сделать значительно ниже.

Таким образом, результатом анализа состава тела является подробная и очень полезная информация о состоянии организма человека в целом. Продолжительность процедуры всего около 30 минут. Записавшись у нас на прием, ее можно пройти бесплатно.

Во многом перечисленные выше основные параметры организма зависят от питания. Для того чтобы перейти на новый, правильный режим питания, человеку может быть достаточно всего 12 недель. Это наглядно подтверждает пример, на котором видны позитивные изменения основных параметров тела человека, участвовавшего в 12-недельной программе по методике правильного снижения веса.

Динамика изменений состава тела

Приведем пример динамики изменения показателей организма в виде таблицы:

Параметры организма:	1-я неделя	3-я неделя	6-я неделя	9-я неделя	12-я неделя
Вес, кг.	76,4	73,1	70,8	69,1	67,5
Индекс массы тела	27,4	26,2	25,4	24,7	24,2
Мышечная масса, кг.	44,1	43,8	43,6	43,9	44,3
Содержание жира, %	39,2	37,0	35,4	32,9	31,5
Висцеральный жир	11	10	9	9	8
Базальный метаболизм	1445	1413	1391	1375	1359
Содержание воды, %	42,8	44,5	45,7	46,7	49,2
Костная масса, кг.	2,3	2,2	2,3	2,4	2,4
Метаболический возраст, лет	65	59	54	50	48
Тип телосложения	2	2	2	5	5

Это показатели конкретного человека, женщины, возрастом 52 года. Но у Вас они могут быть другими, потому что обусловлены как индивидуальным свойствами организма, так и целями, которые человек ставит перед собой. Успех же в достижении этих целей будет зависеть не только от желания, но и Вашего упорства, прилагаемых усилий, а также соблюдения рекомендаций личного тренера.