Похудение – сложный процесс, особенно когда вес значительно превышает норму. Вы не сможете сбросить лишний вес, просто подумав об этом, необходимо подойти к решению вопроса комплексно. Во многом на состояние нашего здоровья и успех при похудании играет сила воли, ее необходимо тренировать. Рассмотрим несколько распространенных проблем, возникающих в процессе похудания.
Едите, как придется?
Как происходит ваше питание в течение дня? Утром – завтрак на бегу или, вообще, его отсутствие. Днем – перекусы, булочки, бутерброды, сладкое, обед в ближайшем кафе. Вечером – плотный ужин, потому что есть очень сильно хочется, а мы не в силах справиться со зверским аппетитом. К чему приводит такой режим питания?
Если вы не завтракаете утром, то механизм обмена веществ запускается ближе к обеду. Кроме того, вы можете чувствовать сонливость, усталость, ведь тело думает, что оно еще спит, а значит, расходовать вещества, в том числе жир, не нужно. Перекусы в течение дня способны снять чувство голода, но обычно для этих целей мы используем различные хлебобулочные изделия, которые дают резкий скачок сахара в крови, вызывают временное ощущение сытости. В итоге вечером, приходя домой, организм требует восполнить недостаток веществ плотным ужином. Естественно, всё лишнее откладывается в виде жировой ткани.
Постоянно хочется есть?
Наш организм – уникальная и продуманная система. Если вам постоянно хочется есть, значит, вы придерживаетесь неправильного режима питания, то есть мозг просто не знает, когда ему пора употребить пищу и старается получить всё возможное. Помимо этого, питание фастфудом (булочки, пирожки, бутерброды и т.п.), приводит к тому, что мы недополучаем ряд веществ, в частности, витаминов, поэтому и возникает постоянное чувство голода. Организм просто желает получить то, что ему необходимо для обеспечения жизни.
Что делать? Питаться по графику. Выбрать подходящее время, когда будете принимать пищу. Удивительно, но уже через неделю организм приспособится к такому режиму, а чувство голода будет возникать ближе к тому времени, когда вы питаетесь.
Не можете устоять перед сладким?
Ученые давно признали, что сахар следует приравнять к веществам, вызывающим зависимость. Чем больше мы едим сладкого, тем чаще наш организм начинает его требовать. Возможно, вы замечали, что при отмене сахара, у вас начинается слабость, головокружение, ухудшение мозговой деятельности. Всё это происходит не из-за того, что этот продукт является жизненно необходимым, просто наш организм к нему привык.
Отказ от сладкого происходит тяжело, сравнить это можно с ломкой у людей, зависящих от наркотических веществ. Но если перетерпеть этот период, от недели до трех, то вы с удивлением увидите, что стали значительно меньше нуждаться в сладком.
Отказываться полностью от сахара, конечно, нельзя. Глюкоза необходима для работы нашего мозга, однако, избыток сладкого приводит к диабету и ожирению. В период отказа от сахара замените его на сухофрукты. Их достаточно подержать несколько минут в горячей воде, промыть, и получается вкусный десерт, который вдобавок ко всему снабдит вас минералами и витаминами.
Едите все подряд?
Развитие пищевой промышленности привело к появлению на наших прилавках самых разнообразных продуктов. Они вкусны, но половина из них опасна для здоровья. Задумывались ли вы, почему так хочется колбасы? В ней содержится такая добавка, как глутамат натрия – это вещество, улучшающее вкус. Однако он не так уж и безобиден, как считалось ранее. Это вещество вызывает возбуждение вкусовых рецепторов, за счет чего вы получаете еще большее удовольствие от еды. Помимо этого, усилитель вкуса вызывает зависимость и привыкание, не говоря уж о таких явлениях, как повышение кровяного давления и ухудшение зрения.
На увеличение количества потребляемой продукции оказала влияние реклама и работа маркетологов. Продукт в красивой упаковке мы часто готовы купить, даже если он нам совершенно не нужен.
Что же делать? Определите для себя, сколько пищи вам требуется в день. Готовы ли вы платить за рекламу и яркую упаковку? Готовы ли вы отдавать свое здоровье ради финансирования производителей? На бесконтрольное потребление пищи влияет и отсутствие правильного графика питания. У вас возникает нехватка энергии, несмотря на то, что в день пищи потребляется достаточно много.
Происходит это потому, что пища усваивается неправильно, либо содержит не достаточное количество питательных элементов, т.е. витаминов и минералов. Вы когда-нибудь задумывались сколько витамина С, полезного для нашего здоровья содержится, например в колбасе? Ответ – 0!!!
Просыпается зверский аппетит?
В день нашему организму для полноценного функционирования требуется потребление определенного количества веществ. Неправильное питание приводит к тому, что мы недополучаем некоторые витамины и минеральные вещества и в итоге испытываем зверский аппетит, особенно в вечернее время. Таким образом, достаточно организовать себе правильное питание, приобретать только полезные и простые продукты, и вес через некоторое время начнет снижаться сам по себе.
Грамотно составить рацион вам поможет диетолог или профессиональный консультант по питанию.
