В процессе похудения многие обращаются к помощи тяжелых физических нагрузок, считая, что они помогут сбросить и сохранить вес. Рассмотрим самые распространенные мифы, которые в итоге приводят к проблемам со здоровьем.
Миф №1: Буду ходить в спортзал и быстро снижу вес
Отправляться в спортзал можно только людям, имеющим незначительное превышение веса относительно нормы. Почему?
- Спортзал дает сильную физическую нагрузку на организм, что может привести к повышению давления, одышке, головокружениям. Дело в том, что у людей с лишним весом обычно есть отклонения в здоровье.
- Прежде чем заниматься спортом, надо сбросить вес, иначе жировая масса будет замещаться на мышечную, а вес и объем в итоге останется прежним.
Миф №2: Бег — лучшее средство для похудения
Аналогично со спортзалом бег – это сильная нагрузка на организм. Чем выше вес у человека, тем менее рекомендован для него бег. Такую форму физической нагрузки лучше заменить ходьбой или плаванием. Попробуйте пробежать несколько метров, и вы получите одышку, учащенное сердцебиение и повышение давления. Кроме того, давно известно, что частый бег не является таким уж полезным для нас, это неестественное состояние организма.
Миф №3: Чтобы убрать складки на животе, нужно качать пресс
Прежде чем переходить к корректировке фигуры, необходимо убрать часть лишних килограммов другими методами, в частности сбалансированным питанием и активностью. Качание пресса при лишнем весе не уберет складки, вы лишь нарастите мышцы, а объем талии не изменится.
Миф №4: От усердных тренировок фигура потеряет женственность
Организм женщины устроен несколько по-иному, чем мужской. Силовые нагрузки дамам не противопоказаны, однако, важно правильно подобрать тренажеры. Перед тем как отправиться в фитнес-центр, определитесь, что вы хотите получить и какую часть фигуры скорректировать. Работать надо только под руководством опытного тренера и не превышать допустимый уровень нагрузки. Инструктор поможет скорректировать фигуру, после чего она приобретет нужные объемы, а женственность станет еще более выраженной.
Миф №5: Во время силовых нагрузок нельзя пить
Когда мы занимаемся активной деятельностью, организм теряет большое количество влаги, кроме того, образуются продукты распада, которые необходимо выводить. Вода поможет избежать обезвоживания и вывести токсины. Но пить рекомендуется небольшими порциями, так жидкость лучше усваивается и не наносит вреда. Если вас мучает жажда, достаточно сделать один-два глотка и продолжить тренировку.
Миф №6: В течение двух часов после тренировки нельзя ничего есть
Если организм испытывает желание принять пищу, значит, ему надо предоставить такую возможность. Есть после тренировки можно, но важно правильно подобрать продукты. Нежелательно есть сразу большое количество тяжелой и жирной пищи, лучше употребить легкий салат или кисломолочный продукт, они помогут восстановить силы. Также хорошо выпить чай с небольшим количеством сахара или морс. Подходящие диеты после нагрузок поможет составить врач или тренер в фитнесе.
Миф №7: При занятиях с с отягощениями, я потеряю гибкость, такие занятия вредят моему здоровью
Отягощения дают определенный уровень нагрузки на мышцы. Гибкость таким образом совершенно не теряется, наоборот, адекватный уровень нагрузки поможет сохранить ее и скорректировать фигуру, а также сжечь некоторое количество жира. Посоветуйтесь с инструктором относительно допустимой нагрузки и чередуйте с другими формами физической активности. Похудение должно носить комплексный характер, а не основываться на одном методе.
Миф №8: Работа над грудными мышцами даст увеличение груди на три размера
Еще один миф. Работа над грудными мышцами совершенно не повлияет на увеличение размера груди. Это связано со строением у женщины молочных желез, они не заменятся на мышечную ткань и не увеличатся в объеме. Зато вы сбросите лишний вес и приобретете красивую форму тела.
Миф №9: Если пить воду во время тренировки — не похудеешь
Вода – наш помощник в обмене веществ. Уменьшение количества жидкости, в том числе во время тренировок, может привести к головокружениям, головной боли, боли в мышцах. Употребление воды во время тренировок на уменьшение массы тела не влияет, наоборот, вода помогает справляться с продуктами распада во время активной физической нагрузки.
Миф №10: Чем сильнее болят мышцы после силовых нагрузок, тем лучше
Боль в мышцах после тренировок – это признак того, что в них скопилась молочная кислота, которая не является полезной. Мы ощущаем разбитость, усталость, но на процесс похудения это не влияет никак. Не должно быть никакой боли, если она присутствует, значит, необходимо мышцы аккуратно размять, чтобы помочь вывести продукты распада.
Миф №11: Сочетание нескольких видов тренировок дает самый лучший эффект
Комплексный подход – это хорошо, но должна быть и разумность. Каждый вид фитнеса предлагает определенную степень нагрузки. Заставлять тело работать в разных направлениях, значит, подвергать его стрессам и перенапряжению, лучше выбрать то, что наиболее приятно и соответствует целям. Нельзя изнурять себя тренировками. Похудение должно проходить плавно, без насилия над собой.
Вывод:
Самое главное – подобрать тот тип нагрузки, который поможет постепенно сбросить вес и скорректировать фигуру после уменьшения жировой ткани. Если ваш вес значительно превышает норму, то, прежде чем отправляться в фитнес, обратите внимание на правильное питание и избавьтесь от некоторого количества лишнего веса.
